保持美麗和保持健康能不能劃等號(hào)？減肥Get不出重點(diǎn)？

來看看國家衛(wèi)生健康委辦公廳成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）中醫(yī)版塊怎么說？

原來，成為“小胖紙”是有跡可循的！日常生活中，肥胖的發(fā)生多與飲食不節(jié)、嗜臥少動(dòng)等不良生活習(xí)慣有關(guān)，而肥胖后出現(xiàn)脾虛不運(yùn)、脾腎陽虛等相關(guān)癥狀后，又更容易使人神疲乏力、懶動(dòng)困倦，成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以減肥，減掉的不只是肉肉，也是你的不良生活作息，營養(yǎng)膳食固然重要，規(guī)律的作息也很重要，多動(dòng)少靜，充足睡眠，“天人相應(yīng)”“因時(shí)養(yǎng)生”，減重的目的不是最瘦，而是保持一個(gè)健康的身體。

作息規(guī)律，少熬夜
《素問 · 生氣通天論》述“陽氣者，一日而主外，平旦人氣腎，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄”。熬夜、睡眠不足也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素，所以順應(yīng)“日出而作，日落而息”的作息規(guī)律對(duì)減肥而言也很重要。保護(hù)好自身的陽氣，防止被邪氣損傷而出現(xiàn)的陰陽失調(diào)、功能紊亂、衍生疾病或因長期熬夜、睡眠不足妨礙五臟六腑正常運(yùn)化，而導(dǎo)致形體的肥胖和身體的不健康。

建議身體作息表：

晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)，

子時(shí)是膽的排毒時(shí)間，

此時(shí)保持睡眠狀態(tài)，

有助于保持頭腦清醒。

↓

凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)，

丑時(shí)是肝的排毒時(shí)間，

人臥則血?dú)w于肝，

能促進(jìn)正常的新陳代謝。

↓

凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，

寅時(shí)是肺的排毒時(shí)間，

將肝推陳出新的血液，

通過肺朝百脈輸送全身。

↓

凌晨五點(diǎn)到七點(diǎn)，

卯時(shí)是大腸的排毒時(shí)間，

肺與大腸相表里，

促進(jìn)排出糟粕。

↓

早晨七點(diǎn)到九點(diǎn)，

辰時(shí)是胃經(jīng)運(yùn)化的時(shí)候，

陽氣運(yùn)行至胃經(jīng)，

合理的早餐應(yīng)在這個(gè)時(shí)段進(jìn)食。

適度運(yùn)動(dòng)很健康

如果你覺得健身房、晨跑都有難度，不妨試試有中國“千年健身操”美譽(yù)的“八段錦”。

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕

調(diào)理脾胃需單舉，五勞七傷往后瞧

搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰

攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消

每一個(gè)動(dòng)作有益于特定的臟腑，有利于調(diào)和臟腑陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健，促進(jìn)新陳代謝的作用，不僅有利于減肥，更有利于健康。減肥，也是養(yǎng)生，也是將你的生活歸于正常，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中述：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱?！痹改阕兂衫硐胫械捏w重，也同時(shí)擁有一個(gè)健康的好身體！

中醫(yī)科簡(jiǎn)介

中醫(yī)科是集醫(yī)療、教學(xué)、科研、預(yù)防保健和康復(fù)為一體的特色科室，開設(shè)有中醫(yī)科門診、針灸推拿門診、中醫(yī)康養(yǎng)館等中醫(yī)特色門診。

我科乘承“守神求真，知行合一”的發(fā)展理念，以中醫(yī)辨證施治為指導(dǎo)，中西醫(yī)結(jié)合的臨床診療模式。運(yùn)用中藥以及針灸、艾灸、推拿、拔罐、穴位埋線等中醫(yī)藥適宜技術(shù)，結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)，建立了亞健康調(diào)理、婦女保健、孕前調(diào)理、產(chǎn)后康復(fù)、兒童保健、肌骨疼痛防治、中醫(yī)減肥塑型的學(xué)科特色。

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