很多的年輕的媽咪，剛生完娃，心里住著的那個(gè)“小仙女”就被喚醒了，低頭看著自己松垮垮的“肚囊”，怎么也不甘心就這樣了，瑜伽、跳操、節(jié)食……用盡渾身解數(shù)，可小肚肚依舊頑強(qiáng)地在那里“不離不棄”。

    哎！說(shuō)到這個(gè)難纏的小肚肚，我們就不得不談到這個(gè)“惹禍的小家伙”——腹直肌。

什么是產(chǎn)后腹直肌分離呢？

    腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，起于恥骨聯(lián)合，止于胸骨劍突和第5-7肋軟骨,由稱為腹白線的軟組織連結(jié)在一起。到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，正常情況下，等到產(chǎn)后，腹直肌會(huì)逐漸恢復(fù)，向中線再度靠攏，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胎、胎兒過大、羊水過多、多次生產(chǎn)等情況時(shí)，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先的位置，分離超過2CM就被稱為產(chǎn)后腹直肌分離。

腹直肌分離會(huì)有哪些危害呢？

    首先，是肚子松松的收不回去，在分離的空隙處容易堆積脂肪，形成大肚囊；其次，在排便時(shí)，腹肌不能很好地用力，導(dǎo)致產(chǎn)后便秘，需要用手按緊腹部輔助用力才能順利排便；三是，腹肌無(wú)法協(xié)調(diào)收縮，造成腰肌代償性用力，使腰肌過度勞損，出現(xiàn)產(chǎn)后腰背疼痛。 

腹直肌的自我檢查方法？

    仰臥在床，放松身體、兩腿彎曲、露出腹部，把左手放在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，然后將上身抬起，做卷腹的動(dòng)作，這時(shí)你會(huì)感覺到手指兩側(cè)有兩條緊張發(fā)硬的肌肉向中間擠壓手指。如果沒有擠壓感，那就把手指分開一些，向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉為止。這樣你就可以用自己的手指測(cè)量到兩側(cè)腹直肌間的距離了。正常情況不超過兩指，兩指以上就要進(jìn)行治療了。

腹直肌分離如何治療呢？

    可通過自主訓(xùn)練、糾正姿勢(shì)、背部護(hù)理、外部支持（如使用腹帶或穿緊身衣）和有氧運(yùn)動(dòng)等正確的方式進(jìn)行自我鍛煉。這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易學(xué)，但需要的時(shí)間較長(zhǎng)，且效果不明顯，很多女性不易堅(jiān)持。

    怎么辦呢？

    重視產(chǎn)后42天復(fù)查，如果發(fā)現(xiàn)腹直肌分離大于兩指，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況，選擇適合的鍛煉方式，同時(shí)配合低頻電刺激進(jìn)行治療。

低頻電刺激的治療原理？

    主要是通過低頻電刺激，使腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌被動(dòng)收縮，強(qiáng)化腹部肌群的力量，產(chǎn)后一年內(nèi)的腹直肌分離治療效果明顯。

    但如果腹直肌分離過大，已無(wú)法通過自我鍛煉+低頻電刺激進(jìn)行保守治療糾正，那就需要通過腹壁整形等手術(shù)來(lái)治療了，否則容易形成腹壁疝。